Ang pagbabago sa iyong mga gawi sa buhay ay maaaring magbigay ng malaking tulong sa pagpapabuti ng iyong cholesterol levels. Narito ang ilang mga natural na paraan upang mapabuti ang iyong cholesterol levels:
Kumuha ng sapat na ehersisyo
Regular na ehersisyo ay magpapabuti sa iyong cholesterol levels. Magandang simulan ang mga simpleng ehersisyo tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, o paglangoy.
Kumuha ng mas mababang taba sa pagkain
Maaaring magdulot ng pagtaas ng iyong cholesterol levels ang pagkain ng maraming taba. Iwasan ang mga pagkain na may mataas na taba tulad ng fast food at mga processed food. Piliin ang mas malusog na mga uri ng pagkain tulad ng mga prutas, gulay, at protina.
Pumili ng mas mababang uri ng carbohydrates
Ang pagkain ng maraming carbohydrates na may mataas na glycemic index (GI) ay maaaring magdulot ng pagtaas ng cholesterol levels. Pumili ng mas mababang GI na mga pagkain tulad ng mga whole grains, oatmeal, at beans.
Iwasan ang paninigarilyo
Ang paninigarilyo ay maaaring magdulot ng pagtaas ng “bad” cholesterol (LDL) at mabawasan ang “good” cholesterol (HDL).
Bawasan ang stress
Ang stress ay maaaring magdulot ng pagtaas ng iyong cholesterol levels. Maghanap ng mga paraan upang mapababa ang iyong stress tulad ng pagyoga, pagmumuni-muni, at pagpapahinga.
Uminom ng moderadong halaga ng alkohol
Ang pag-inom ng moderadong halaga ng alkohol ay maaaring magdulot ng pagtaas ng “good” cholesterol (HDL). Gayunpaman, dapat mong limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol dahil maaaring magdulot ito ng iba pang mga problema sa kalusugan.
Magpatingin sa doktor
Kung may mga problema ka sa cholesterol levels, magpakonsulta sa doktor upang masiguro na tama ang ginagawa mong mga hakbang upang mapabuti ang iyong kalusugan. Maaaring magrekomenda rin ang doktor ng iba pang mga paraan upang masolusyonan ang iyong problema sa cholesterol.
Kumain ng mga pagkain na mayaman sa omega-3 fatty acids
Ang omega-3 fatty acids ay magagandang nakukuha sa mga isda tulad ng salmon, sardines, at mackerel. Ito ay nakapagpapababa ng “bad” cholesterol (LDL) at nakapapataas ng “good” cholesterol (HDL).
Mag-take ng supplements
Ang ilang mga supplements tulad ng plant sterols, psyllium husk, at niacin ay nakapagpapababa ng “bad” cholesterol (LDL). Gayunpaman, dapat kang magpakonsulta sa doktor bago magtake ng kahit anong supplements.
Magmaintain ng healthy weight
Ang pagkakaroon ng sobrang timbang ay maaaring magdulot ng pagtaas ng cholesterol levels. Kaya’t mahalagang magmaintain ng tamang timbang sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at regular na ehersisyo.
Ang mga natural na paraan upang mapabuti ang iyong cholesterol levels ay maaaring makatulong upang mapanatili ang iyong kalusugan at maiwasan ang mga sakit tulad ng high blood pressure, heart disease, at stroke. Mahalagang magpakonsulta sa doktor upang masiguro na ang mga hakbang na ginagawa mo ay tama para sa iyong kalusugan.
