Ang jogging ay isa sa mga pinakamadaling paraan para mapanatili ang kalusugan at kondisyon ng katawan. Hindi lamang ito nakatutulong sa pagpapababa ng timbang kundi nakakapagbigay din ng iba’t ibang benepisyo sa kalusugan.
Narito ang ilan sa mga benepisyong maaaring makuha sa regular na pag-jogging:
Pumapayat
Isa sa mga pangunahing dahilan kung bakit nagjo-jogging ang mga tao ay upang magbawas ng timbang. Dahil sa pag-jogging, nagagawa ng katawan na masunog ang mga nakaimbak na taba. Ito ay nakakatulong upang maibsan ang obesity at iba pang mga sakit sa puso.
Ang pag-jogging ay nakakapayat dahil ito ay isang uri ng aerobic exercise na nakakapagpababa ng mga nakaimbak na taba sa katawan. Kapag nagjo-jogging, gumagamit ng enerhiya ang katawan at ginagamit nito ang mga nakaimbak na taba bilang pinagkukunan ng enerhiya. Ito ay nagreresulta sa pagbawas ng mga taba sa katawan at pagkakaroon ng mas toned na mga kalamnan.
Bukod pa dito, ang pag-jogging ay nakakatulong sa pagpapabilis ng metabolic rate ng katawan. Kapag tumaas ang metabolic rate, mas mabilis ang pagkakasunog ng mga calories at taba sa katawan.
Mahalaga rin na tandaan na ang pag-jogging ay hindi lamang nakakapayat kung ito ay gagawin lamang ng isang beses. Regular na pag-jogging at pagkakaroon ng balansadong diyeta ay mahalaga upang makamit ang tagumpay sa pagpapayat.
Nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system
Ang regular na ehersisyo tulad ng jogging ay nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system ng katawan. Dahil dito, mas mababa ang posibilidad na magkasakit o mahawa ng mga virus o bacteria.
Ang pag-jogging ay nakakatulong sa pagpapalakas ng immune system sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga white blood cells sa katawan. Ang mga white blood cells ay mga selula na lumalaban sa mga nakakapinsalang mikrobyo at viruses sa katawan.
Sa panahon ng pag-ehersisyo tulad ng pag-jogging, nagiging aktibo ang mga white blood cells sa katawan. Ito ay nagreresulta sa pagpapalakas ng kanilang kakayahan na labanan ang mga nakakapinsalang mikrobyo sa katawan. Bukod pa dito, ang regular na ehersisyo tulad ng pag-jogging ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo at pagpapalakas ng mga organo sa katawan, tulad ng mga baga at puso, na nakatutulong din sa pagpapalakas ng immune system.
Higit pa rito, ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng stress hormone sa katawan tulad ng cortisol. Ang mataas na antas ng cortisol ay nakakapagdulot ng pagbabawas ng immune system, kaya ang pagpapababa nito ay nakakatulong din sa pagpapalakas ng immune system.
Nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo
Ang jogging ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo at pagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo. Ito ay dahil sa pagpapalakas ng puso at mga blood vessels.
Ang pag-jogging ay nakakatulong sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagpapalakas ng puso at mga blood vessels sa katawan. Sa panahon ng pag-ehersisyo, nagpapalakas ang puso sa pamamagitan ng pagpapalakas ng cardiac output nito, o ang dami ng dugo na pumapasok sa bloodstream sa bawat pagtibok ng puso. Ito ay nagreresulta sa pagpapalakas ng blood vessels sa katawan, na nagiging mas maluwag at nakakapagbigay ng mas mabilis na sirkulasyon ng dugo.
Dahil sa pagpapalakas ng puso at mga blood vessels, ang pag-jogging ay nakakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo sa katawan. Ito ay dahil mas mabilis at mas mabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, kaya hindi kinakailangan ng katawan na magtrabaho nang sobra upang maipadala ang sapat na supply ng dugo sa bawat bahagi ng katawan.
Higit pa rito, ang pag-jogging ay nakakatulong din sa pagpapababa ng mga antas ng cholesterol at triglycerides sa katawan, na nagiging sanhi ng mga sakit sa puso at pagtaas ng presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng mga ito, ang pag-jogging ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalagayan ng puso at nakakapagpababa ng posibilidad ng pagkakaroon ng mga sakit sa puso tulad ng coronary artery disease.
Nakakatulong sa pagpapabuti ng kaisipan
Ayon sa mga pag-aaral, ang jogging ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kaisipan. Nakakapagbigay ito ng kalma at nakakapagpalakas ng kumpyansa sa sarili.
Ang pag-jogging ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kaisipan sa pamamagitan ng pagpapalabas ng endorphins sa katawan. Ang endorphins ay mga kemikal na nagdudulot ng positibong emosyon sa katawan at nakakapagpabawas ng stress at anxiety.
Sa panahon ng pag-ehersisyo tulad ng pag-jogging, naglalabas ang katawan ng mga endorphins sa pamamagitan ng pagpapalakas ng blood flow sa katawan at pagpapalabas ng oxytocin. Ito ay nakakatulong sa pagpapabuti ng mood ng isang tao at pagpapalabas ng mga tension sa katawan.
Bukod pa dito, ang regular na ehersisyo tulad ng pag-jogging ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng kalidad ng tulog ng isang tao. Ang sapat na tulog ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kaisipan at pagpapahinga ng katawan.
Higit pa rito, ang pag-jogging ay nakakapagbigay ng kumpyansa sa sarili sa pamamagitan ng pagpapabuti ng pisikal na kondisyon ng katawan. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng magandang kondisyon ng katawan, nagiging mas confident ang isang tao sa sarili at nakakatulong ito sa pagpapabuti ng kaisipan.
Nakakapagbigay ng enerhiya
Kapag nagjo-jogging, nagagawa ng katawan na maglabas ng endorphins. Ang mga endorphins ay nakakatulong upang magbigay ng positibong enerhiya at mapabuti ang mood ng isang tao.
Ang pag-jogging ay nakakapagbigay ng enerhiya sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga endorphins sa katawan. Ang endorphins ay mga kemikal na nagpapalabas ng positibong emosyon sa katawan, tulad ng saya, sigla at kasiyahan. Ito ay nakakatulong sa pagpapabuti ng mood ng isang tao at pagpaparami ng enerhiya sa katawan.
Sa oras ng pag-jogging, nagagawa ng katawan na maglabas ng endorphins sa pamamagitan ng pagpapalakas ng blood flow sa katawan at pagpapalabas ng oxytocin. Ito ay nagreresulta sa pagkakaroon ng masiglang katawan at pagpaparami ng enerhiya sa katawan.
Bukod pa dito, ang regular na ehersisyo tulad ng pag-jogging ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng cardiovascular health ng katawan. Kapag mas malusog ang puso at mga blood vessels sa katawan, mas mabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan at nakakapagbigay ito ng mas maraming enerhiya sa katawan.
Higit pa rito, ang pag-jogging ay nakakapagbigay din ng mas matagal na term na enerhiya sa katawan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng metabolism ng katawan. Kapag mas mabilis ang metabolic rate ng katawan, mas mabilis din ang pagkakasunog ng mga calories at taba sa katawan na siyang nagbibigay ng mas matagal na term na enerhiya.
Nakakatulong sa pag-iwas sa mga sakit sa puso
Ang pag-jogging ay nakakatulong upang mapabuti ang kalagayan ng puso at magbawas ng posibilidad ng pagkakaroon ng mga sakit sa puso tulad ng coronary artery disease.
Ang pag-jogging ay nakakatulong sa pag-iwas sa mga sakit sa puso sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kalagayan ng puso at pagbawas ng posibilidad ng pagkakaroon ng mga sakit sa puso tulad ng coronary artery disease.
Sa panahon ng pag-jogging, nagpapalakas ang puso sa pamamagitan ng pagpapalakas ng cardiac output nito, o ang dami ng dugo na pumapasok sa bloodstream sa bawat pagtibok ng puso. Ito ay nagreresulta sa pagpapalakas ng puso at pagpapalakas ng mga blood vessels sa katawan. Kapag mas malakas ang puso at mga blood vessels, mas mabilis at mas mabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan, kaya hindi kinakailangan ng katawan na magtrabaho nang sobra upang maipadala ang sapat na supply ng dugo sa bawat bahagi ng katawan.
Bukod pa dito, ang pag-jogging ay nakakatulong sa pagpapababa ng mga antas ng cholesterol at triglycerides sa katawan, na nagiging sanhi ng mga sakit sa puso. Sa pamamagitan ng pagpapababa ng mga antas ng mga ito, ang pag-jogging ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalagayan ng puso at nakakapagpababa ng posibilidad ng pagkakaroon ng mga sakit sa puso tulad ng coronary artery disease.
Higit pa rito, ang pag-jogging ay nakakatulong din sa pagpapabuti ng kalidad ng tulog at pagpapababa ng mga antas ng stress hormone sa katawan tulad ng cortisol. Ang mataas na antas ng cortisol ay nakakapagdulot ng pagbabawas ng immune system at pagtaas ng antas ng presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng pagpapababa nito, ang pag-jogging ay nakakatulong sa pagpapabuti ng kalagayan ng puso at pag-iwas sa mga sakit sa puso.
Nakakapagbigay ng magandang kundisyon ng respiratory system
Ang jogging ay nakakatulong sa pagpapalakas ng respiratory system ng katawan. Dahil dito, mas mababa ang posibilidad na magkasakit ng mga sakit sa baga tulad ng asthma.
Ang pag-jogging ay nakakapagbigay ng magandang kundisyon ng respiratory system sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga baga at mga muscle na ginagamit sa paghinga.
Sa panahon ng pag-jogging, ang katawan ay gumagawa ng mga changes sa respiratory system para mas makapagbigay ng sapat na oxygen sa katawan. Dahil sa pagpapalakas ng puso at mga blood vessels sa katawan, mas mabilis at mas mabuti ang sirkulasyon ng dugo sa katawan. Ito ay nagreresulta sa pagpapabuti ng oxygen delivery sa mga cells ng katawan, kabilang ang mga cells sa respiratory system.
Bukod pa dito, ang regular na ehersisyo tulad ng pag-jogging ay nakakatulong sa pagpapalakas ng mga baga at mga muscle na ginagamit sa paghinga. Sa pamamagitan ng pagpapalakas ng mga ito, nagiging mas mahusay ang proseso ng paghinga ng katawan, kaya nakakapagbigay ng magandang kundisyon sa respiratory system.
Higit pa rito, ang pag-jogging ay nakakatulong din sa pagpapababa ng mga antas ng stress hormone sa katawan tulad ng cortisol. Ang mataas na antas ng cortisol ay nakakapagdulot ng mga respiratory problems tulad ng asthma. Sa pamamagitan ng pagpapababa nito, ang pag-jogging ay nakakatulong sa pag-iwas sa mga respiratory problems tulad ng asthma.
Ang jogging ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapanatili ang kalusugan. Hindi lamang ito nakatutulong sa pagpapababa ng timbang kundi nakakapagbigay din ng iba’t ibang benepisyo sa kalusugan. Ngunit bago simulan ang anumang uri ng ehersisyo, mahalaga na magkonsulta muna sa isang doktor upang masiguro na ang aktibidad na ito ay ligtas para sa iyong katawan.